omlet płatki owsiane

Kacper, tak na kółkach olimpijskich. Nagram filmik za tydzień ;) Wczorajszy trening nóg po 2 tygodniach OFFu: 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x90kg 2. Wykroki ze sztangą w chwycie rwaniowym 4x12 x 20kg 3. Uginanie nóg na TRX 4. Wspięcia na palce stojąc 4x30 powt. 5. Plank z obciążeniem 3serie DIETA 1. Tosty [...]

I to jak :) Redukcja w ogóle nie sprawia mi problemu. Jedyny minus, że trochę mniej jedzenia objętościowo i burczy w brzuchu co jakiś czas, ale pomaga mi przy tym IF :) Głodzę się do 12-14, a później jem 3-4 porządne posiłki ;) Dzisiaj na rozkładzie trening PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg [...]

Coś tam się bawię pomału :) Typowe kulturystyczne trenowanie już mnie nie kręci :) Piątkowy trening na lekkim zmęczeniu po czwartku, ale jakoś poszło :) Wieczorem wybrałem się na miasto i niestety skończyło się jak skończyło %-) 6000 kcal wpadło w sumie w piątek więc lekkie ładowanie :D /SFD/Images/2016/1/31/f98c517ad52f4345a8b642c7ef10b99b.jpg [...]

Dzisiaj 6ty dzień masy. Waga bez zmian - 93kg, w pasie 83cm. Trzeba dołożyć kalorii od poniedziałku :) wpwadnie +200 :) Kreatyna rozkręci się za 1-2 tyg i będzie pięknie :) TRENING Dzisiaj polaczenie treningu silowego + na koniec CrossFit w formie EMOM 1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x90kg, 4x90kg 2A Przysiady ze sztangą na karku: [...]

Trening zrobiony mimo wszystko :) 2 dni na 2000 kcal i -1kg Aktualnie 94kg i 87cm w pasie TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 10x90kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Przysiady ze sztanga: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 3. Wyciskanie zolnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x70kg 4. Wyciskanie sztangielek lawka dodatnia: [...]

Kolejny trening. Jestem pełen energii. Nie będę ściemniał. W wakacje trochę się obijałem na siłowni, dużo obowiązków, spraw, trochę imprez i gorszego jedzenia. Teraz wracam na 100% i od razu czuję się lepiej :) Waga 91kg, w pasie 85cm. Wczorajszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 10x85kg, 10x85kg, 10x85kg 2. [...]

Weekend pograłem 2x 4h :) Męcząca jest zabawa DJ'a ;) 4h męczy już głowe, ale na pewno to kwestia wprawy, jak ze wszystkim :) Masujemy dalej. Wczorajszy trening poniżej. Łapie mnie przeciębienie więc wczoraj poszło 5x1g wit C, cynk, czosnek, zielona herbata. Dziś się chyba przegłodzęiłem do 16:00 i zjadłem tylko 1500 kcal. Glodowka pomaga na [...]

29.11.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 8 33kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 66kg x 10 66kg x 10 66kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x [...]

12.09.2018 I tak jak zapowiadałam dziś DNT. Dzień niższych ww. Nie mogła wysiedzieć na tyłku więc wpadło 60' schodów. Znowu nie spałam pół nocy :-? Ale samopoczucie bardzo ok. ;-) DIETA: 1. Płatki owsiane, owoce leśne, WPC SFD, kilka orzechów 2. Mintaj, warzywa gotowane, nektarynka, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany 3. Wędlina - schab, wafle [...]

[...] Aktywność: DT Góra Brzuch: w wolny dzień - więcej aktywności i jest lepiej, chociaż dół jest trochę opuchnięty Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: omlet kokosowy z czekoladą, malinami i truskawkami Obiad: Kasza jaglana, mielone z piersi z kurczaka, warzywa Kolacja: Gofry gryczane z owocami, i pewnie jakieś imprezowe [...]

[...] z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki) III POSIŁEK 2 całe jajka + 3 białka + 90g płatków owsianych ( szklanka ) płatki zwykłe i z tego robię omlet ale mam problem bo jem mgo zimnego w szkole i tak kombinuje co tu zrobić żeby był ciepły IV POSIŁEK kasz jęczmnienna perłowa 80g ser biały 125g oliwa z oliwek 2 [...]

[...] i cebulki i papryki ( to do kanapki) Tu daj duza lyzke oliwy ,oki III POSIŁEK 2 całe jajka + 3 białka + 90g płatków owsianych ( szklanka ) płatki zwykłe i z tego robię omlet ale mam problem bo jem mgo zimnego w szkole i tak kombinuje co tu zrobić żeby był ciepły A musi byc cieply,ja nie jadam zadnych cieplych i jest lux IV POSIŁEK kasz [...]

[...] nóg leząc 2 x 15powt x 25kg pompki 3 Rowerek 20 min jadłospis: jogurt naturalny, płatki owsiane, banan, jabłko, 1 jajko na twardo pierś z kurczaka gotowana na parze, omlet z 2 jaj, warzywa pierś z kurczaja got.na parze, ryż brązowy, warzywa zupa jarzynowa z jajkiem i ziemniakami kromka chleba, łosoś, pomidor czwartek jadłospis: budyń z [...]

[...] mieszanego 100g B:13 W:21 T:11 Ziemniaki 300g B:5 T:0 W:39 Kotlet schabowy panierowany 200g B:38 T:48 W:30 Jaja gotowane 120g B:12 T:9 W:1 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 (omlet) Chleb żytni razowy 180g B:10 T:3 W:82 Kotlet mielony z mięsa mieszanego 100g B:13 T:21 W:11 Ser twarogowy półtłusty 200g B:37 T:9 W:7 ŁĄCZNA ILOŚĆ: B:197 T:156 W:442 [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

[...] diety, kaloryczności. Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-23 20:59:05 Dieta typowo redukcyjna (stopniowo obcinałem węgle). Teraz jem węgle jedynie płatki owsiane na śniadanie (omlet) i paczkę ryżu przed treningiem, reszta to białko (kurczak, makrele, twarogi +białko w prochu itp). Kaloryczność na poziomie 2500 kcal-waga aktualnie 92kg.

[...] artheo free 1cps Essensival 2cps 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 14 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) lód w kubku }:-( Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 90g [...]

Sniadanie 7:00 omlet z 3 jaj+ platki owsiane(100g) + orzechy woda + platki owsiane(100g) + rodzynki Obiad 16:00 ryba/kurczak ryz/makaron/kasza(100g) warzywa oliwa Kolacja ryba/kurczak /ser poltlusty(100g) ryz/makaron/kasza(100g) /platki owsiane(100g) pomidor/ogorek /owoc Przed Snem twarog chudy(100g)/jaja(3 bialka +2 zoltka)/tunczyk/makrela [...]

Sniadanie 7:00 omlet z 3 jaj+ platki owsiane(100g) + orzechy/woda + platki owsiane(100g) + rodzynki Obiad 16:00 ryba/kurczak ryz/makaron/kasza(100g) warzywa oliwa Kolacja 18:00 ryba/kurczak /ser poltlusty(100g) ryz/makaron/kasza(100g) /platki owsiane(100g) pomidor/ogorek /owoc Przed Snem 20:00 twarog chudy(100g)/jaja(3 bialka [...]

[...] seria do upadku weszła i wycisk w super serii :) Z racji dobrej pogody wyszedłem pobiegać na zewnątrz. DIETA 1. ryż jasminowy 50g, truskwki 150g, kura 200g,warzywa 250g 2. omlet: płatki owsiane 50g, jajka (1 całe +3 białka), whey 15g, cynamon, dżem 10g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d241615f6d7422f9cb7843c36dac33d.JPG 3. ryż jaśminowy 50g, kura [...]